همیشه به ما توصیه می شود که باید پیاده روی داشته باشیم چه روزانه و چه هفتگی اما آیا پیاده روی در طبیعت به سلامتی ما کمک میکند یا اینکه تنها یک سرگرمی ساده به حساب میآید؟ برخی افرادی که با فواید پیادهروی آشنا هستند باور دارند که فرقی نمیکند کجا پیادهروی کنند؛ در طبیعت، در باشگاه یا در خانه.
پیاده روی در طبیعت می تواند فواید شگفتانگیزی برای سلامت جسم و روح افراد داشته باشد. پس دفعه بعد که کسی شما را برای پیاده روی در طبیعت دعوت کرد، از این درخواست برای کمک به سلامتیتان تشکر کنید؛ چراکه فواید بینظیری برای سلامت روان و جسم شما دارد در این مقاله از فواید پیاده روی بیشتر با شما صحبت می کنیم .
نکاتی که باید در پیاده روی بدانید – عملکرد پیاده وری در تناسب اندام :
وقتی در طبیعت پیاده وری می کنید خودتان میتوانید شدت فعالیت فیزیکیتان را مشخص کنید. چه قصد عبور از مسیرهای راحت را داشته باشید و چه بخواهید از مسیرهای سخت و کوهستانی عبور کنید، تعیین همهی اینها با خودتان است. خودتان میتوانید سرعت و مسافتتان را مشخص کنید. میتوانید تصمیم بگیرید که پیادهروی سادهای در هنگام غروب داشته باشید یا مسیری سخت و طولانی را طی کنید. دیگر نیازی نیست به حرفهای مربیتان گوش کنید که از شما میخواهد سختتر تلاش کنید .
پیاده روی در کل بدن هماهنگی ایجاد می کند
پیادهروی منظم میتواند به باسن شکل بهتری ببخشد؛ اما پیمودن مسافتهای پرشیب و صخرهای میتواند تمرین کاملی برای کل بدنتان باشد. طیکردن این مسیرها، به تقویت ماهیچههای تمام بدنتان بهویژه نیمتنهی پایینی بدن و تقویت ماهیچههای چهارسر ران، سرینی و همسترینگ منجر میشود. با حمل کولهپشتی نیز میتوانید استقامت و قدرت نیمتنهی بالاییتان را افزایش دهید .با پیاده روی دیابت خود را کنترل کنید : پیادهگردی در مسیرهای معمولی میتواند با کاهش قند خون به پیشگیری و کنترل دیابت کمک کند. پیادهروی در طبیعت، عضلاتتان را بهخوبی تمرین میدهد و موجب میشود گلوکز موجود در جریان خون به انرژی تبدیل گردد .
با پیاده روی فشار خون و کلسترول خود را به خوبی کنترل کنید
پیادهگردی منظم در مسیرهای آسان میتواند به کاهش فشار خون و کاهش کلسترول کمک کند و درنتیجه خطر بروز بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی را کاهش دهد. پیادهگردی در سراشیبی میتواند موجب تأثیر دوبرابری بر کاهش قند خون و بهبود مقاومت گلوکز شود.
فواید هایکینگ درمانی
بر اساس برخی مطالعات، فواید فیزیکی پیادهروی در طبیعت بیش از کمک به سلامت قلب و عروق است و حتی میتواند به بهبود و ریکاوری بیماران مبتلا به سرطان نیز کمک کند. براساس مطالعۀ منتشرشدهای در مجلهی بینالمللی پزشکی ورزشی، هایکینگ در مسافت طولانی میتواند ظرفیت آنتیاکسیداتیو را افزایش دهد و به مبارزه با بیماری در خون بیماران سرطانی کمک کند. مطالعهی دیگری نشان داد بهبودیافتگان از سرطان سینه که بهطور منظم پیادهگردی میکردند، باور دارند که این فعالیت فیزیکی در فرایند درمان سرطان آنها مؤثر بوده است .
تقویت فعالیت های اجتماعی : معمولا افراد با دوستانشان در طبیعت پیادهروی میکنند. ملاقات منظم آخر هفته یا طیکردن مسیر طولانی همراه با دوستان میتواند علاوهبر بهبود سلامتی جسمی به تقویت ارتباط با دیگران نیز کمک کند. همچنین قرارگرفتن در جمعهای بزرگتر، شما را تشویق میکند که این عادت را در زندگیتان نهادینه کنید. پیادهروی در طبیعت برایتان دیگر به سختیِ گذشته نخواهد بود و راحتتر آن را انجام میدهید .
پیاده روی خلاقیت را افزایش می دهد
مطالعهای نشان داده است که گذراندن وقت در بیرون از خانه، توجه، خلاقیت و مهارت حل مسئله را حدود ۵۰ درصد افزایش میدهد. نویسندگان مطالعه اشاره کردند که نتایج این دستاورد با خاموشکردن ابزارهای فناوری میتواند در یک سطح باشد. پژوهشگران دانشگاه استنفورد همچنین دریافتند که راهرفتن بیش از نشستن به افزایش خلاقیت کمک میکند .
پیاده وری سطح خوشحالی را افزایش میدهد در نتیجه افسردگی را درمان می کند
بررسی ها نشان دادهاند که پیادهروی در طبیعت میتواند درمان کمکی برای بهبود افسردگی مزمن باشد. همچنین این فعالیت میتواند الهامبخش کسانی باشد که بهدنبال سبک زندگی فعالتری هستند .پیاده روی باعث ارتباط هر چه بیشتر شما با طبیعت و آرامش درونی شما می شود.
بودن در طبیعت، دوری از زندگی روزمره و تکنولوژی میتواند به افراد اجازه دهد که با طبیعت ارتباط بهتری برقرار کنند. این امر به افزایش حس آرامش و تندرستی منتهی میشود برای بشر امروز واجب است که از دنیای مدرن خود برای مدتی فاصله گرفته و از استرس ها و دل مشغولیهایش بکاهد و پیاده وری در طبیعت این مهم را به شما می دهد .
کلینیک لاغری رسپینا 