BMI به صورت وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد ( برحسب متر ) محاسبه می گردد . افزایش وزن به صورت BMI بین 25 و 9/29 kg/m2 وچاقی به صورت BMI kg/m2 30 یا بیشتر تعریف می گردد. توجه روز افزون بیماران و افراد سالم به لاغری باعث شده که امروزه توجه ویژه ای به داروهای ضد چاقی شود.📷
کاهش وزن_ورزش های هوازی_کاردیو و تناسب اندام
بهترین عمل در کنار یک رژیم صحیح و درست بالا بردن فعالیت های روزمره است یک از پرکاربردترین آن ها همانطوری که می دانید ورزش های هوازی است که می تواند تاثیر رژیم و تناسب اندام شما را دوچندان کند تا آخر مقاله همراه متخصصان سایت کلینیک رسپینا باشید.📷
برنامه كاهش وزن درست شامل سه قسمت است .
الف : اصلاح رفتارهايي كه در دراز مدت منجر به چاقي مي شود . ب: رژيم غذايي درست ج : ورزش صحيح
شما مي توانيد به صوت هاي زير براي تغيير رفتارهاي زندگي و رژيم غذايي درست در درمان چاقي خود اقدام كنيد
- قبل از شروع غذا خوردن به مقدار گرسنگي خود توجه كنيد و يك دقيقه خود را از نظر فكري و جسمي آرام كنيد.
- خوردن حتي تنقلات را از ساير فعاليت ها مثل مطالعه و تماشاي تلويزيون جدا كنيد.
- غذاها را در ظرف غير شفاف يا محل هايي كه دور از دسترس روز مره باشد ، نگهداري كنيد تا مشاهده تصادفي آنها ، شما را به هوس نيندازد . از بشقاب و ظرف كوچكي براي غذا استفاده كنيد .
- آهسته غذا بخوريد و غذا را به آهستگي بجويد .
- قبل از فرو بردن يك لقمه ، لقمه ي بعدي را وارد بدن نكنيد .
- با هر فنجان چاي قند بيشتري مصرف نكنيد ، زيرا هر گرم قند 20 كالري حرارت ايجاد مي كند و اين تعداد قند 5/2 گرم اضافه وزن براي آدمي خواهد داشت
- بعد از هر لقمه ، قاشق و چنگال را رها كنيد و براي لقمه بعدي ، مجددا به دست بگيريد .
- در وسط يك وعده غذايي چند دقيقه صبر كنيد .
- به اندازه اي غذا بخوريد كه ديگر خيلي گرسنه نباشيد ، نه اين كه به مرز سيري كامل برسيد .
- هيچ چيز اضافه بر غذاي معمولي ميل ننمائيد ، حتما از غذاي سه وعده خود كم كنيد .
- شب ها به جاي غذا از ميوه استفاده كنيد .
چه نوع ورزشهايي براي كاهش وزن مناسب مي باشند ؟
ورزش هاي گوناگوني وجود دارد كه هر يك داراي ويژگي هاي خاص خود است ولي تمام ورزش ها براي كاهش وزن مفيد نيستند . مفيدترين ورزش ، كاهش وزن شامل ، ورزش هاي هوازي هستند اين ورزشها را در اصطلاح علمي آيروبيك مي نامند كه ما از واژه هوازي اسنفاده مي كنيم .
ورزش هوازي چه نوع ورزشي مي باشد ؟
ورزشي كه با انجام آن اكسيژن از طريق خون به عضلات در حالت فعاليت مي رسد ورزش هوازي ناميده مي شود . براي برقراري اين نوع متابليسم هوازي بايد شدت ورزش كم و و مدت آن طولاني باشد ، ورزش هايي كه شدت زياد دارند و مدت آن ها كم است غير هوازي مي باشند . يعني اكسيژن موجود در عضله مصرف مي شود زيرا شدت فعاليت به قدري زياد است كه جريان خون نمي تواند نياز اكسيژن عضله را تامين كند.از اين رو ورزش هاي هوازي خيلي آرام و در زمان طولاني انجام مي شود موجب دفع مواد زائد بدن و سوخت و ساز چربي بيشتر و تقويت سيستم قلب و عروق مي شود . متداولترين انواع آن پياده روي – نرم دويدن – دوچرخه سواري ثابت و متحرك است كه براي شروع مي توانيد يكي از آنها را انتخاب كنيد . توصيه لازم اين است كه براي انجام آن از لباس راحت و كفش ورزشي مناسب استفاده كنيد .براي كاهش وزن چقدر و چگونه ورزش كنيم ؟ اگر هدف شما از ورزش هوازي ، كم كردن وزن است بايد هر روز ، بدون وقفه ورزش كنيد و در اين كار مداومت داشته باشيد . اما اگر هدفتان از اين ورزش تقويت قلب و عروق است هفته اي 2 تا 3 روز هم كفايت مي كند . مدت زمان هر جلسه ورزش نبايد از 30 دقيقه كمتر باشد روز اول بايد از 10 دقيقه شروع كنيد و به تدريج طي دو هفته آن را به حد استاندارد برساند . حدود 5 دقيقه اول بدن را به شكل مناسب و ملايمي گرم كنيد و براي گرم كردن از حركات كششي همراه با كمي قدم زدن آهسته استفاده كنيد و پس از خاتمه ورزش نيز بدن خود را با ركات ملايم به تدريج سرد كنيد .
ويژگيهاي مهم ورزش هاي هوازي :
1- سهولت در انجام و فراگيري 2- ارزان بودن 3- قابل اسفاده در تمام سنين 4- بهبود عملكرد سيستم قلب و عروق 5- كاهش وزن
نقش ورزش در رژیم و تناسب اندام _تمرین هوازی و رژیم
برای وارد شدن به وادی چربی سوزی، احتمالاً با یک رژیم غذایی شروع کرده و برای پیشرفت هرچه بیشتر، تمرینات کاردیو را نیز با شدت هرچه تمام تر آغاز می کنید. این تکنیک بین همه کسانی که می خواهند خیلی سریع اندامی لاغر پیدا کنند متداول است. اکثر افراد باید حداقل 4 تا 5 ماه در باشگاه بگذرانند تا عضله سازی کنند.📷بعد از اینکه در کمال صبر و تحمل، در انتظار ساختن عضلات جدید نشستند، برای به رخ کشیدن نتیجه ای که عایدشان شده اشتیاق زیادی دارند. اما وقتی نوبت به چربی سوزی می رسد، همه می دانند که از دست دادن چربی زیاد، چندان چیز جالبی نیست.در این مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم که چطور با موثرترین و سالمترین روش، رژیم غذاییتان را با برنامه تمرینی کاردیو خود هماهنگ کنید تا عضله سازی که اینقدر انتظارش را می کشید، عایدتان شود.
توازن منفی ایجاد کنید
برای هماهنگ کردن رژیم غذایی و تمرینات کاردیو، یادتان باشد: برای کاهش وزن، باید بیشتر از آنچه مصرف می کنید، کالری بسوزانید. اگر به این توازن منفی دست پیدا نکنید، به هیچ وجه وزنتان پایین نخواهد آمد. برعکس، اگر این توازن منفی بیش از اندازه زیاد شود، به همراه چربی ها، عضلاتتان نیز از بین خواهد رفت. این همان بخش ناخوشایند این معادله است.
این توزان منفی را می توانید با رژیم غذایی، بالا بردن فعالیت فیزیکی، یا ترکیبی از هر دو اینها—راهی که اکثر مردم انتخاب می کنند– ایجاد کنید. این بهترین و مقبول ترین راه برای کاهش وزن است.
به بدنتان شوک ندهید
اکثر افرادیکه می خواهند وزن کم کنند، دوست دارند فوری نتیجه بگیرند. این مسئله منجر به کاهش بسیار شدید غذاهای مصرفی و افزایش بسیار زیاد تمرینات کاردیو و هوازی خواهد شد. با این روش به بدنتان شوک خواهید داد.
در چنین موقعیتی، بدن به وضعیتی از قحطی می رسد و متابولیسم آن پایین می آید و در این حالت کالری های بسیار کمتری را در هر دقیقه می سوزانید. این کاهش روزانه متابولیسم به این معناست که آن مقدار وزنی را که فکر می کنید را کم نخواهید کرد. به همین خاطر است که هماهنگ کردن رژیم غذایی با برنامه تمرینی کاردیو اینقدر اهمیت دارد.
حجم زیادی از تمرینات کاردیو را به رژیم غذایی کم کالری خود اضافه کنید، وخواهید دید که وضعیت حتی بدتر هم خواهد شد. در این وضعیت، نه تنها بدنتان به آن حالت قحطی می رسد، بلکه مجبورش می کنید به مدت زمان طولانی هر روز فعالیت فیزیکی داشته باشد. اولین مسئله ای که اتفاق می افتد چیست؟ از آنجا که تمرینات کاردیو نوعی تمرین و ورزش کاتابولیک است، فعالیترین بافت های بدن را از لحاظ متابولیکی تجزیه خواهد کرد.
رژیم های بلند مدت | رژیم های کوتاه مدت | مزیت ها | تفاوت ها
مزیت لاغر شدن فقط ظاهری نیست حتی کاهش وزنی جزئی بسیاری از مشکلات ناشی از چاقی را برطرف می کند به تقویت اعتماد به نفستان اشاره نمی کنیم.
چربی ها کجا انباشته می شود
میزان بروز مشکلات ناشی از اضافه وزن نه تنها به مقدار اضافه وزن شما
بلکه به محل ذخیره چربی های اضافی در بدن بستگی دارد.چربی های انباشته شده
در اطراف شکم از چربی هایی که در در نیم تنه پایین بدن ذخیره شده است بیشتر
برای سلامتی خطر دارد.
اساسا مردان مستعد ذخیره چربی در ناحیه شکم اند به أین نوع شکم ها شکم ها
گنده و سیبی شکل می گویند.زنان بیشتر مستعد ذخیره چربی در اطراف لمبر،باسن و
ران ها هستند که به شکل خورجین یا گلابی در می آید.در کل پیدا کردن بدنی
به شکل سیب یا گلابی هنگام چاقی استعداد ارثی است.
زنان به طور طبیعی مستعد ذخیره چربی در نیم تنه پایینی هستند که به صورت انرژی در دوران بارداری و شیردهی از آن استفاده می کنند.با این حال زمانی که خانم ها به دوران یائسگی می رسند بدن آن ها از شکل گلابی و سیب متمایل می شوند.به هر حال جنسیت و سن شما نقشی جزئی دارد.به نظر می رسد که کشیدن سیگار به مقدار زیاد،هم در مردان موجب انباشتگی چربی در ناحیه شکم می شود.
کاهش وزن در دراز مدت
کاهش وزن در دراز مدت باید تبدیل به نگرش و عادت شما بشود اکثر رژیم ها بر پایه برنامه های کوتاه مدت هستند زیرا همه به دنبال نتیجه آنی هستند منتهی کارایی لازم را ندارد و در اکثر موارد فرد بدون هیچ تغییری از آن دست می کشد.
ویژگی رژیم های کوتاه مدت
- به نباید ها توجه می کند
- دور غذا های مورد علاقه خط می کشد
- به پرهیز توجه می کند
- برنامه ریزی خوردن را با عبارتهایی مانند هرگز،همیشه،برای همیشه و برای تمام عمر توصیف می کند
- به خودتان مژده ی نتایج فوری دهید
- جایی برای لغزش نمی گذارد
- برخی غذا ها را به طور کلی ممنوع می کند
- بر غذا یا غذاهایی تاکید می کند که موجب افزایش وزن می شود
- همه چیز در حد افراط است
ویژگی رژیم های دراز مدت
- به باید ها توجه می کند
- به انتخاب های سالم تر می پردازد
- به لذتی توجه می کند که از احساس بهتر سالم تر و انرژی بیشتر به دست می آید
- اهدافی انعطاف پذیر کوتاه مدت و عملی وضع می کندگبه تدریج موفق می شوید
- جایی برای ناپرهیزی وجود ندارد
- به تنوع میدان می دهد
- بر خوردن غذاهای مغذی و یا برنامه های ورزشی تاکید میکند
- همه چیز تدریجی است
مشکلات اضافه وزن | چاقی | بیماری ها قلبی | فشار خون
اگر بیشتر عمر خود را در دوران بزرگسالی صرف کاهش وزن کرده اید تنها نیستید.اضافه وزن اولین مشکل تغذیه است.آمار ها هشدار می دهند در جهان از ده مورد منجر به فوت به چاقی مربوط می شود.انجمن پزشکی اضافه وزن را اینطور تعریف می کند:مقدار افزوده شده وزندبدن،شامل چربی،عضله،استخوان و اب.چاقی مقدار افزوده شده ی چربی در بدن تعریف شده است.ورزشکارانی که حجم عضلانی زیادی دارند مانند فوتبالیست های حرفه ای بدون چاق بودن اضافه وزن دارند.در واقع اکثر افرادی که اضافه وزن دارند چاقند.
خطرات ناشی از اضافه وزن برای سلامتی
چاقی فقط مشکلی ظاهری نیست بلکه خطری برای سلامتی است.اضافه وزن فشار بیشتری به بدن شما وارد می کند.هنگامی که بدن شما چربی بیشتری داشته باشد،کار ریه ها قلب و اسکلت بدن شما سنگین تر میشود سعی کنید چند ساعتی یک دنبل پنج کیلوگرمی را با خود این طرف و آن طرف ببرید خسته کننده است نه؟اگر احساس سلامتی میکنید ممکن است به مشکلات خود بی اعتنا باشید وزن اضافه به ساز و کار بدن شما آسیب میرساند.
سرطان
دقیقا علت ارتباط اضافه وزن با انواع خاصی از سرطان مشخص نیست ولی آمار رابطه ای حتمی را نشان می دهد.در صورتی که خانمی قبل از یائسگی در حدود ۱۰کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کند خطر ابتلا به سرطان سینه بعد از یائسگی بیشتر می شود جالب است تقریبا نیمی از کسانی که سرطان سینه می گیرند زنان چاق هستند و
انواع دیابت
تقریبا ۸۰درصد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲چاقند.این بیماری به طور خالص با اضافه وزن بعد از ۱۸سالگی مرتبط است.حتی کودکانی که اضافه وزن دارند به انواع دیابت دچار می شوند.
بیماری های کیسه صفرا
میزان ساختن سنگ های صفراوی در بدن وقتی وزن فردی بالا می رود به شدت افزایش می یابد.خانم میانسالی که بیش از ۴۰درصد وزن طبیعی خود وزن دارد از خانم لاغری در همان سن احتمال بیشتری دارد که مبتلا به ساختن سنگ های صفراوی شود.
بیماری های قلبی
تقریبا ۷۰ درصد از موارد بیماری های قلبی به چاقی مربوط می شود و لازم نیست وزن زیادی اضافه کنید تا سلامی تان به خطر بیفتد.
فشار خون(فشار خون بالا )
چاق بودن احتمال بروز فشار خون بالا را دو برابر می کند.
مشکلات تنفسی
از جمله خفگی در خواب با چاقی مرتبط است.اگر دچار عارضه خفگی در خواب هستید به دلیل بهآسیبدیدگی مجاری تنفسی تنفس شما برای مدت کوتاهی در خواب قطع می شود.
استئوآرتریت
اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به این بیماری دردناک را افزایش می دهد که موجب استحاله ی استخوان و غضروف در مفاصل شما می شود.
تاثیر روانی اجتماعی
یکی از دردناک ترین عوارض چاقی رنج عاطفی ناشی است از آن است افراد چاق اغلب با تبعیض های در محل کار یا در اجتماع مواجه هستند.
هرمون انسولین | تاثیر انسولین بر چاقی | مضرات شکر
به آنها چیزی که می توان اشاره کرد ای است که چقدر رژیم غذایی مان در طی قرن اخیر تغییر کرده است.در سال ۱۸۹۰ نه تنها نوشابه گازدار بازار داغی پیدا کرده بود بلکه بدتر از آن آرد گندم به قدری تصفیه شده بود که دیگر ماده غذایی موثری در آن باقی نماند.آارد سفید با شکر مخلوط می شود و بسیاری از غذا های تفننی آمریکایی را تشکیل می دهد.
البته نه فقط آمریکا بلکه بسیاری از کشور های صنعتی نیز درگیر أین موضوع هستند.هرکسی حتی اگر مدت کوتاهی در فرانسه بوده است می داند که آن ها نسبت به آمریکایی ها کمتر افرادی هستند که چاق یا بیمار قلبی دارند در حالی که چربی مصرفیشان بیشتر است.حدودا چهار برابر کره و دو برابر پنیر استفاده می کنند اما باید بدانید که مصرف شکر آمریکایی ها ۵\۵ برابر بیشتر فرانسوی ها است.
پس چرا ما دچار حمله قلبی می شویم؟؟؟
در این شصت سال بین سال های ۱۹۱۰تا۱۹۷۰ که رژیم غذایی مردم تغییر کرده است میزان بیماری های قلبی و عروقی تا جایی افزایش پیدا کرده است که بیشتر از نیمی از علل مرگ و میر را تشکیل می دهد.چرا؟؟در این شصت سال مصرف کره و چربی حیوانی کاهش یافت در حالی که میزان کلسترول خون پایین نیامد چون میزان مصرف کربوهیدرات تصفیه شده حدود۶۰٪ بیشتر شده است در حالی منشا اکثر بیماری ها را مصرف چربی می دانیم.
مراقب سوخت و ساز بدنتان باشید
همه فهمیدیم که مصرف شکر باعث ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن می شود که هم برای سلامتی مضر است و هم باعث چاقی می شود.شکر برای سوخت و ساز بدن سم است.الته می توانیم این حقیقت را نادیده بگیریم و وزن را با کنترل چربی و کالری خوردن مقدار زیادی شکر و چند تکه گوشت کاهش دهیم اما با أین کار فقط خودمان را گول می زنیم چون کاهش دایمی وزن از این راه ممکن نیست.
هورمون انسولین هورمونی که باعث چاقی می شود
هورمون انسولین یکی از مهمترین و موثرترین موادی است که بدن آن را جهت کنترل مصرف وذخیره انرژی به کار می برد.بدن شما یک ماشین انرژی زا است که هیچگاه استراحت نمی کند و همواره از لحاظ سوخت و ساز فعال است و نیروی این فعالیت از طریق گلوکز که یکی از قند های اصلی است تامین می شود و حتی وقتی گرسنه هستیم گلوکز از راهی که بتواند فراهم می شود الته به طور معمول بدن مواد لازم جهت سوخت و ساز را از طریق تغذیه بدست می آورد.
مروری بر غذا خوردن
وقت غذا است شما پشت میز می نشینید و سه نوبت غذا می خورید بدن شما چکار می کند؟در فاصله بین جویدندتا دفع غذا بیشتر مواد غذایی از طریق سطح روده کوچک جذب می شود.ان وقت است که غذا واقعا جهت استفاده وارد بدن می شود بدن شما از میان کربوهیدرات ها شکر را به راحتی جذب می کند و به سرعت آن را به گلوکز تبدیل می کند.چربی به صورت کلسترول و اسید های چرب جذب می شود و پروتئین ها به صورت واحد های ساختمانی خود یعنی اسید های آمینه جذب می شود.
رژیم غذایی | چاقی | دسته بندی | لاغری سریع | اضافه وزن
اگر مشکل شما اضافه وزن است باید بدانید که بالاخره در بعضی موارد با دیگران تفاوت دارید برای اینکه بهتر بشود به شما کمک کرد سه طبقه افراد چاقی را که علت چاقی آن ها اختلال در سوخت و ساز است به شما معرفی می کنیم تا بدانید شما متعلق به چه گروهی هستید.
گروه الف:
اگر پاسخ بیشتر این سوالات برای شما بله است شما متعلق به این گروه هستید
- آیا علی رغم اینکه زیاد غذا نمی خورید چاق هستید؟
- آیا رژیم کاهش وزن گرفته اید و هیچ تغییر وزنی نداشتید؟
- آیا اغلب متوجه می شوید که افراد لاغر خیلی بیشتر از شما غذا می خورند ولی لاغر تر از شما عستند؟
- اغلب در رژیم غذایی با گرسنگی شدید مواجه هستید؟
- این موضوع که غذای مصرفی تان خیلی کم است و کفاف شما را نمی دهد؟
- آیا تا به حال با خود گفته اید که شما همه رژیم ها را امتحان کرده اید و نتیجه نگرفته اید پس حتما دارای اشکالی در سوخت و ساز هستید؟
گروه ب
اگر پاسخ بیشتر این سوالات برای شما مثبت است شما جز این گروه هستید
- نسبت به غذا وسواس شدید دارید؟
- شب ها به غذا خوردن عادت دارید؟
- تمایل به نوشیدنی زیاد دارید؟
- مواد کربوهیدرات مثل شیرینی،ماکارونی و نان برایتان اشتها آور است؟
- اگر این غذا ها در منزل موجود باشد تمام روز به آن ها ناخنک می زنید؟
- آیا بعد از سیر شدن و بعد از مدت کوتاهی دوباره احساس گرسنگی می کنید؟
- آیا نمی توانید جلوی خوردنتان را بگیرید و مشکل اصلی شما همین است؟
گروه ج
اگر پاسخ بیشتر سوالات برای شما مثبت است شما جز أین گروه هستید
- آیا علاقه شدیدی به نوشیدنی و غذای خاص دارید و بدون آن نمی توانید سر کنید؟
- آیا بین غذایی لذیذ که مورد علاقه شما است و غذا مختصر ولی سالم کدام را انتخاب می کنید؟
- آیا به نظرتان می رسد که به غذا و نوشیدنی خاص معتاد هستید؟
- آیا این اعتیاد را در مورد یک گروه غذایی مثل شیرینی و نوشابه ها یا غلات حس می کنید؟
- آیا بعد از خوردن نوشابه یا غذای دلخواه تان احساس شادی و لذت می کنید؟
اگر بیشتر پاسخ های مثبت شما به گروه الف است نتیجه این است که شما مشکل سوخت و ساز دارید که به دو صورت مشاهده می شود:
- قادر به کاهش یا حفظ تعادل وزن تان نیستید
- همیشه احساس گرسنگی می کنید
اگر جزو گروه ب هستید احتمالاعدو تحمل گلوکز دارید که به طور ساده کاهش قند خون هیپوگلیسمی نامیده می شود.و بالاخره اگر جزو گروه ج هستید احتمالا به یک نوع غذا و نوشیدنی حساسیت دارید اسم این بیماری حساسیت غذایی یا بطور ساده عدم تحمل غذایی دارید.خ ال اکر این غذ یا نوشابه حاوی کربوهیدرات باشد پس به کربوهیدرات شما اعتیاد دارید.
افراد این سه گروه یه وجه مشترک دارند و آن هم افزایش انسولین در خون است.
- سوالات و نظرات خود با متخصصان کلینیک رسپینا در میان بگذارید.
رژیم دکتر اتکینز | غذای طبیعی | مصرف چربی | رژیم سریع
در واقع هر غذایی هرچه طبیعی تر باشد بهتر است انسان های اولیه در شرایطی بودند که اطلاعی از کشاورزی نداشته اند پس فقط از غذاهایی مثل ماهی و گوشت و میوه ها و سبزیجات جنگلی استفاده می کردند و میلیونها سال قوی و سالم در دنیا زندگی کردند.انها بدون پزشک و کارشناس تغذیه بدون خانه های بزرگ و بدون تهویه مطبوع زندگی کردند حال آنکه ما قادر به یک روز زندگی به این شکل نیستیم.
پس باید قبول کنیم تغذیه انسان های اولیه بسیار سالم بوده است تغذیه انسان های امروزی اصلا سالم نیست ما امیدواریم شما به این نتیجه برسید که غذاهای تازه و کنسرو نشده و همچنین مواد غنی نشده و تصفیه نشده برای شما بهتر است.
رژیم غذایی دکتر اتکینز
این رژیم از تغذیه طبیعی الگو گرفته و در آن افراد مجاز به خوردند انواع گوشت و مواد پروتئینی،انواع سبزیجات،خشکبار وحتی کره می باشند و تا اندازه ای هم که مشکلی در سوخت و ساز بدنشان ایجاد نشود مجاز به مصرف میوه ها غلات و نشاسته ها هستند.شاید تعجب کنید که مصرف چربی در رژیم غذایی اتکینز آزاد است اما واقعیت این است که چربی اشتها را کم می کند و در بین مواد غذایی تنها چربی است که می تواند قند خون را ثابت نگه دارد و میل به مصرف کربوهیدرات را از بین ببرد پس فرد باهوش از این نکات استفاده می کند.
سلامتی و نشاط نتیجه طبیعی و حتمی رژیم هایی است که در آن مصرف شکر و آرد سفید مجاز نیست و رژیم دکتر اتکینز یکی از بهترین آن ها است.مهم این است که رژیم دکتر اتکینز باعث سلامتی افراد می شود در واقع وزن و سایز کم کردن یکی از فوائد جانبی رژیم دکتر اتکینز است.پس ای نکته حائز اهمیت است که هدف اصلی بهترین رژیم ها اول سلامتی است و وزن کم کردن در اولویت بعدی پیش می آید که افراد با یکسری رژیم های غیر اصولی شروع به وزن کم کردن می کنند که در واقع نا آگاه به سلامتی خود صدمه می زنند.
سوالات متداول برای انتخاب رژیم غذایی مناسب
- چطور می توان جلوی اشتهای کاذب را گرفت؟
- چگونه می توانید با سوزاندن چربی های ذخیره شده به وزن دلخواه خود برسید؟
- چطور متوجه شویم آنچه از وزنمان کم می شود از چربی های ذخیره شده است یا از بافت غضلانی؟
- چطور می توانیم در چارچوب اصلی رژیم به غذا ها تنوع بدین و همه عمر سر وزن دلخواه باقی بمانیم؟
- چطور از درجه مقاومت سوخت و ساز بدنتان آگاه می شوید و با توجه به آن رژیم غذایی مناسب خود را پیدا می کنید؟
- چطور از ویتامین ها و مواد مکمل برای رفع مقاومت سوخت و ساز بدن استفاده می کنید؟
- چطور با افزایش انسولین در خون مقابله کنید؟
- چطور می توانیم برنامه ورزشی راحت تر و در عین حال مفید تری داشته باشیم؟
- چه کار هایی انجام دهیم که انرژی زیادی داشته باشیم؟
- چگونه با استفاده از غذا های طبیعی میل به استفاده از شیرینی در ما کم می شود؟
- چطور با بقیه افراد غذا صرف کنید و در زاهدان مصمم باشید؟
- و در نهایت چطور می شود که تا آخر عمر ادامه دهیم و لذت ببربم؟
شما می توانید مثل شاهزاده ها غذا بخورید و در عین حال سالم و سر حال باشید.در رژیم دکتر اتکینز به می توانید غذا های طبیعی و انواع سبزیجات را مصرف کنید که قرن ها پیش هم از آن ها استفاده می شد و باعث سلامتی و نشاط مردم بوده است.
رژیم کابردی | رژیم اصولی | کربوهیدرات مضر | رژیم سریع
همانطور که مشاهده می کنید و مستحضر هستید وقتی که کلمه رژیم را در موتور جستجوگر گوگل تایپ می کنیم یک دنیا رژیم های مختلف وجود دارد اما چگونه می توان رژیم مناسب و کاربردی از میان آنها انتخاب کنیم؟برای پاسخ به این سوال و آگاهی در أین مورد تا آخر این مقاله همراه متخصصان کلینیک رسپینا باشید.
ویژگی های رژیم موفق
- رژیم کاربردی رژیمی است که در گام اول باعث آب شدن چربی ها شود
- در رژیم کاربردی از گرسنگی و بی غذایی خبری نیست چون یک رژیم کاربردی باید به صورتی لذت بخش باشد که تا آخر عمر دائمی باشد قسمت سخت یک رژیم کاربردی اجتناب از خوردن شکر و موادی مثل آرد سفید است
- رژیم کاربردی هدف آن فقط نباید کم کردن وزن باشد باید در کنار کم کردن به نگه داشتن وزن هم بپردازد
- رژیم کاربردی به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید و از کم کردن وزن لذت ببرید
- رژیم کاربردی به شما یاد می دهد که چگونه باید غذا بخورید
- رژیم کاربردی راه حل مناسبی برای مشکلات از قبیل افسردگی،سردرد،گیجی،خستگی مفرط،درد مفاصل،سوزش قلب،درد های قبل از عادات ماهیانه خانم ها و حتی اعتیاد به مواد مخدر
در عقایدتان تجدید نظر کنید
موضوعات مثل اختلالات سوخت و ساز و افزایش انسولین در خون،دیگر برای شما تازگی ندارد و شما با انتخاب یک رژیم کاربردی و صحیح از شر این مسائل راحت می شوید.ه مه می دانیم افرادی هستند که بیشتر از شما غذا می خورند و کمتر از شما ورزش می کنند و با این حال یک کیلو هم اضافه وزن ندارند با لینک عجیب به نظر می رسد اما حقیقت دارد.
اگر شما چاق هستید و برای غذا خوردن حرص نمی زنید و فعالیت های بدنی مناسبی هم دارید به احتمال قوی دچار مشکل در سوخت و ساز هستبد.اکر آن دسته از افرادی هستید که همیشه احساس گرسنگی می کنید باز هم دچار اختلال در سوخت و ساز هستید چون بیشتر افراد وقتی گرسنه می شوند به اندازه آی غذا می خورند که گرسنگی آنها برطرف شود نه بیشتر پس چطور عده ای از این بیشتر می خورند؟جواب این است که چون بدنشان أین نیاز را در آنها به وجود آورده است.
چرا کربوهیدرات مضر است
اگر خیال می کنید که کربوهیدرات مضر یعنی یک تکه کلم یا یک ظرف اسفناج کاملا در اشتباه هستید منظور از کربوهیدرات مضر شکر،آرد سفید،برنج،تنقلات و انواع غذا های تصفیه شده است.اما حتی کربوهیدرات مفیدی مثل نشاسته و انواع میوه ها باید در طول رژیم کاربردی تحت کنترل باشند و وقتی کیلو های اضافی را کم کردیم می توانیم در حد تعادل از نشاسته و میوه ها استفاده کنیم.
خیال نکنید که قرار است به شما سخت بگذرد و شما مثل گنجشک غذا بخورید خیر مثل یک انسان طبیعی از سالاد،ماهی،گوشت بره سرخ شده کره و کلم چیزهای متنوع دیگری استفاده می کنیم.حال باید جواب أین سوال را بدهیم که کدام کربوهیدرات ها مضر هستند؟؟؟؟
هیچکدام به شرطی که در قالب درست و رژیم کاربردی و به صورت سالم مصرف کنیم.حتی در رژیم کربوهیدرات همه افراد مثل مثل هم وزن کم نمی کنند کسانی درجه مقاومت سوخت و ساز کمی دارند و در اوایل رژیم ۴تا۷کیلو کم می کنند کسانی که درجه مقاومت متوسط دارند کمتر از این دسته در هفته ای اول وزن کم می کنند منتهی نکته ای وجود دار این است که شما کم کم به هدفی را که مشخص کرده اید می رسید.
برای بدست آوردن رژیم کاربردی و اصولی با متخصصان ما تماس بگیرید.
اندرمولوژی | ال پی جی | رفع سلولیت | هزینه | لاغری موضعی
دستگاه LPG یا اندرمولوژی یک روش طبیعی غیر تهاجمی است که باعث فرم دادن به بدن می شود که در این درمان با تحریک سلول های چربی منجر به حذف و از بین رفتن آنها می شود.این روش هدفی برای کاهش وزن ندارد و اگر افراد به دنبال کاهش وزن هستند باید به سراغ رژیم غذایی و ورزش روند. هدفاز اندرمولوژی کاهش چربی های موضعی و زیر پوستی است.
روش LPG یک روش غیر تهاجمی برای از بین بردن چربی های موضعی و سلولیت ها درمان تقریبا ۲۰ جلسه طول می کشد البته در افراد مختلف متفاوت است و حدودا در جلسه ۶ نتایج ابتدایی آشکار می شود.زمان هر جلسه ۴۵دقیقع طول می کشد.
از روش ال پی جی می توان برای درمان سلولیت حذف چربی های موضعی و سفت کردن پوست بهره جست مناطق تحت درمان بعد از انجام ال پی جی قرمز یا صورتی رنگ می شود.در ال پی جی از درد،برش،خونریزی و عوارض خبری نیست و این روش دارای تاییدیه FDA آمریکا می باشد.
برای انجام و حفظ ال پی جی چه کارهایی باید انجام دهیم؟
در کل بهتر است ۲بار در هفته طی جلسات ۳۵دقیقه ای انجام گیرد برای گرفتن نتیجه مخصوصا برای خانم ها ۲۰جلسه نیاز است و بهتر است پس از درمان ماهی یکبار این روش را انجام دهیم اگر در کنار این روش رژیم غذایی و ورزش منظم را انجام دهیم نتایج بسیار عالی می گیریم.
هزینه ال پی جی یا اندرمولوژی
این روش از آنجایی که روشی غیر جراحی و غیر تهاجمی است هزینه های پایین تری نسبت به جراحی دارد که البته هزینه را تعداد جلسات و مقدار چربی بیمار مشخص میکند.
در روش اندرمولوژی یا ال پی جی نتایج حاصله دائمی است البته هرچند که نتایج هر فرد نسبت به فرد دیگر با توجه به نوع سن و سال و سبک زندگی اش متفاوت است اما به طور کلی در این روش سلول های چربی به طور کامل تخلیه می شود.
قبل از انجام اندرمولوژی یا ال پی جی باید:
- توجه به رژیم غذایی
- ورزش
- تمیز کردن یا shave کردن محل مورد نظر
- لایه برداری قبل از درمان
نکته:
این روش برای افرادی که زایمان داشته اند و می خواهند به اندام مناسبی داشته اند مخصوصا خانوم هایی که بعد از زایمان دچار شلی پوست و ورم و سلولیت می شوند می توانند بهره ی مناسبی از روش ال پی جی ببرند.
آیا اندرمولوژی یا ال پی جی عوارض جانبی دارد؟
ال پی جی روش ملایم و غیر جراحی است و اکثر افراد آن را ماساژ آرام بخش توصیف می کنند و شما ممکن است ارتعاشات غلطک این دستگاه را روی بدنتان حس کنید.اولین جلسه بسته به اینکه چقدر حساس هستید ممکن است در مناطقی که سلولیت زیادی دارد کمی احساس درد و ناراحتی کنید.ممکن است در جلسات اولیه مقداری کبودی که ناشی از ماساژ عمیق بر روی پوست است را مشاهده کنید که آن هم به زودی برطرف می شود.
برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک رسپینا اینجا کلیک کنید.
کلینیک لاغری رسپینا 